コラム『頭痛に悩む方へ』改善へのワンステップ!!

コラム『頭痛に悩む方へ』改善へのワンステップ!!

こんにちは!!北海道ヘルスケア.netの山本です!!


今回もよろしくお願いします!!


今回は頭痛に悩む方へのコラムになっております。

頭痛のメカニズムや頭痛の改善情報をお伝えしていきます!!


頭痛の種類にはいくつかありますが、今回は代表的な2つのタイプの頭痛についてお話していきます。


・緊張型頭痛タイプ

・片頭痛タイプ

この2つのタイプに別れます。


・緊張型頭痛

このタイプは、首まわり、頭の筋肉の血流が滞ることで、血液の循環が悪くなった結果生じる頭痛です。


その背景には精神的なストレスや不良姿勢による過剰な筋肉への負荷により、血流が悪くなることが要因として多いです。

特に、デスクワークなどで長時間座った姿勢でいると、首回りの筋肉が硬くなりやすくなります。


さらに、パソコンの画面を近くでみようとすることで頭が前に突出した姿勢では特に負担がかかります。


主な症状としては後頭部を中心とした鈍い痛みが生じてきます。



緊張型頭痛の改善方法

・温める
・同じ姿勢を長時間取らない
(たまに立って伸びをしたり、体をひねったりして動かす)
・首のストレッチ
・ストレス発散


痛くなったときに対処方法を知っておくことも大切ですが、痛くならないような予防方法も大切です!!


予防に適した運動をご紹介します!!

『リバースプランク』

・アゴを引いて、首を長くするようなイメージが大切です!
・肘を伸ばしたまま肩を下に引き下げる
・手の下に丸めたバスタオルを敷きましょう!!
・余計な力みなく呼吸を合わせて


この運動で、適切な頭の位置の修正と筋肉のバランスを調整します!!


『スワンダイブ(修正)』

・腰が痛いかたは痛くない範囲で行ってください
・頭が下に沈まないように、アゴを引いて首を長く
・腰を反るのではなく、胸をはる!
・腹筋に力をいれることも忘れずに
・肩がすくまないように


首の土台となる体幹部の安定性も含めて強化していきます!!


運動の他にも姿勢を意識したり、頭が痛くなくても同じ姿勢をとる時間を積極的に減らすことでも予防になると思いますのでそういった意識を少しずつもてるとgoodです!!


・片頭痛

片頭痛はまだ、はっきりとした原因はわかっていませんが三叉神経血管説というのが考えられています。


三叉神経とは顔面や頭部の感覚を司る神経です。


脳の血管が拡張したりすることで三叉神経が刺激され痛みにつながっているという説です。


その要因としては、脳の複雑な神経のネットワーク障害が原因としてあります。


主な症状としては、頭の片側に起こり、ズキズキとした脈を打つような痛み。

吐き気や光、音に敏感になったりもします。


片頭痛の改善方法

・頭を冷やす
・静かな場所で安静にする
・頭痛薬を飲む



脳の複雑なネットワークの障害なため、自分でできる予防方法としてはなかなかありませんが、なるべくストレスをためないようにすることや騒がしい場所を避けることを心がけましょう。


ですが、頭痛に良いとされる食事方法を意識するといいかもしれません!!


マグネシウムやビタミンB2には片頭痛を予防する効果があると言われています。


大豆、豆腐、ひじき・ワカメなどの海藻類などの食品に多く含まれていますので食事のときに意識してみてください!

他にも、低脂肪食が片頭痛に良いという研究もあります!

そして、オメガ3脂肪酸の摂取により75%の頭痛が軽減したという報告もあり、油の質にも関与します。

オメガ3脂肪酸はサバなどの青魚に含まれています!!


食事のバランスを意識するだけでも片頭痛改善や予防になりますので、是非チャレンジしてみてください!!




北海道ヘルスケア.net
理学療法士 山本和真

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