セルフケア『初めてでもOK簡単ピラティス』

セルフケア『初めてでもOK簡単ピラティス』

こんにちは!!北海道ヘルスケア.netの山本です!!



今回は初めてでも簡単ピラティスということでピラティスの
ご紹介を含めてお伝えしたいなと思います!!


みなさん、そもそもピラティスというボディワークを
ご存知でしょうか??


ピラティスというのはドイツ人のピラティスさんという人が
昔、戦争中だった時代に負傷した兵士の運動機能を回復させ
、早く復帰できるように開発された、運動のメソッドです。



心・身体・精神の三つの調和を目指した運動メソッドで
肉体的にだけではなく、精神的にも健康になれるのが
ピラティスです。



あとは、ピラティスで体に負担のかからない、効率の良い
体の動かし方を学習することが出来ます!!



詳しいことは、私が運営している『ピラティス札幌』というサイト
に書いていいますので参考にしてみてください!!



そして、ピラティスの効果についてですが、いろいろあります。
・筋力強化
・柔軟性の向上
・姿勢改善
・精神的ストレス耐性の向上
・基礎代謝の向上


など、この他にもあります!!



簡単にいうと健康に良いボディワークです!!笑


今回は初めてでもできる簡単なピラティスの種目をご紹介していきます。
その前に、ピラティスをする上で大切な呼吸方法について説明
していきます。



ピラティスでの呼吸方法

ピラティスでは非常に呼吸を重要視しています。
なぜかというと、人間は水がなくても3日間程度は生きられます、
食事をしなくても1週間は生きられます。


しかし、呼吸を止めてしまうと数分たらずでダメになってしまします。
そのため、人間にとって呼吸というのはとても大切な要素だと創設者
のピラティスさんも言っていました。


呼吸方法
①息を吸うときは鼻から吸う
②息を吐くときは口から「ハーっ」と吐く(フーではなく)


※鼻から吸うことで鼻腔を通って綺麗な空気が体に入ってきます
ハーっと息を吐くことで、インナーマッスルが働きやすくなります


ピラティスの基本姿勢

ピラティスにはニュートラルポジションという基本姿勢がありますが
今回は細かい説明は抜きにして、簡単にご説明します!!


ピラティスは、仰向けやうつ伏せ、四つ這いなどいろいろな
姿勢で行います。


それぞれにニュートラルポジションという基本姿勢ががあります。


特に、マットピラティス では仰向けでの種目が多いので、
今回は仰向けのニュートラルポジションだけご紹介します。


色々説明書きがありますが、シンプルに膝を立てて仰向けに寝た状態です。
ポイントは腰の下に手のひら1枚入るくらいのスペースを空けてください

そして、軽くアゴをひいて肩の力を抜いてリラックスしましょう。


次にテーブルトップポジションという基本姿勢についてです。

先ほどの、仰向けのニュートラルポジションの状態から両足を上げた状態です。
基本的に脚の位置以外は仰向けニュートラルポジションと同じです。


この姿勢にまずはチャレンジしてみてください!!



それでは、簡単ピラティスのご紹介です!!笑



カールアップ

はい、いきなりキツイかもしれません!!笑
簡単と言っておきながら、、
しかし、カールアップはピラティスの基盤となる動きなので
5回くらいからでも良いのでチャレンジしてみましょう!!


また、きつい方は両足をおろして、仰向けニュートラルポジションで
行ってもOKです!!


できるだけ肩の力を抜く
頭が前に突出しない
息を吐きながら体を起こす



シングルレッグ ストレッチ

次はシングルレッグ ストレッチです!!ピラティスっぽい動きですよね!!笑

さっきのカールアップの姿勢から脚に手を添えて交互に脚を動かしていきます。

脚を入れ替えるごとに呼吸も入れ替えましょう
脚を曲げてくるときに、膝が開いてガニ股のようにならないように
勢いをつけないで体幹部を安定させましょう!!



リブケージアームズ

最後はリブケージアームズという種目です。

テーブルトップポジションから両手を前ならえします。
その状態から、息を吐きながら両手をバンザイしていきましょう!!

・腰を反らないように、腰の下に手のひら1枚スペースを維持しておきましょう
・手の指先はできるだけ遠くへ伸ばすイメージ
・キツイ人は両足をおろして、仰向けのニュートラルポジションでもOKです



いかがでしたか!?
これで少しでもピラティスに興味を持っていただけたら幸いです
そして、これを継続した暁には体に良い変化が起きているかもしれません笑


なにが不明な点などがあれば、気軽にご連絡ください!!


それでは今回はこの辺で!!次回もお願いします!!




北海道ヘルスケア.net
理学療法士 山本和真

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