コラム『骨粗鬆症：どんな運動が骨折予防につながる！？』

こんにちは！！北海道ヘルスケア.netの山本です！！


今回もお願いします！！


今回は骨折予防にはどのような運動が良いのか？？というコラムです！！

どんな運動が効果的か？？

まずは、どんな運動が効果的かをお伝えする前に運動により骨を強くするためのルールをお伝えします！


・骨を強くするには負荷が必要（負荷がかかることで強くなります）

・運動を継続しないと骨はまた弱くなる（継続することが大切です）


というルールに沿って運動をしていきましょう！


ではどんな運動がいいかというとズバリ『筋トレ』です！

そして、負荷量もまあまあきついくらいの負荷で行うことが大切です！

自分で簡単にできるメニューとしては


・スクワット
・腹筋
・背筋
・椅子からの立ち座り
・ランジ
・重りを持って腕をあげたり
・腕立て伏せ


などがあります。

また、ジムなどに行けばウェイトトレーニングなんかもOKです！

ポイントは負荷量を少し強くして、回数は10回くらいを2〜3セットで結構キツイと思えるくらいで行うことをオススメします！！



ウォーキングやランニングはどうなの？？


ウォーキングやランニングなどの有酸素運動は骨を強くする効果があまり期待できません。


有酸素運動では負荷をかけにくいため、低負荷になってしまい骨への刺激には不十分だと考えられます。


もちろん、有酸素運動は健康増進に効果的な運動であはありますが、骨というテーマで考えるとやはり、『筋トレ』の方がオススメです！




ヨガやピラティス、太極拳などはどうなの？？


ヨガやピラティスなども健康増進においては良いボディワークですが、現状はこれらのボディワークが骨の強化に関連するといった確かなデータはありません。


そのため、有酸素運動と同様に骨というテーマにおいては『筋トレ』の方が効果は出やすいと思います。



補足として、、、


骨折の原因の多くは転倒による骨折がとても多いです。


そのため、筋トレ以外にも転ばないためのバランストレーニングを付け足すとより良いです！！


方法は
・片足立ち

・クッションの上や座布団の上など不安定なところでの片足立ち

・片足立ちの状態で体を動かす


などなど、色々あります。

余裕のある方は一緒にバランストレーニングもチャレンジしてみてください！！