10分できる!反り腰改善ピラティス!!

10分できる!反り腰改善ピラティス!!

こんにちは!

北海道札幌で筋膜セラピスト、ピラティスインストラクターとして活動している山本です!

よろしくお願いいたします!!

今回は10分でできる反り腰を改善させるピラティスをご紹介していきたいと思います!!

反り腰って何❓

そもそも反り腰とはどうゆう状態❓

通常、腰椎(腰の背ボネ)は緩やかに前弯しています。前弯とは前方に弓なりにカーブしている状態。この前弯が過剰になるといわゆる反り腰という事になります。

(下の写真で右側にあるのが反り腰の状態、左の写真が通常の背骨の状態です。)

反り腰によって生じる体への負担!!

反り腰によって生じる体への負担はどんなものがあるでしょうか!?

・いわゆるぽっこりお腹
・でっ尻
・腰背部の過剰な収縮(脊柱起立筋の短縮)
・腹筋の筋力低下
・腰椎の関節への負担増加
・猫背を伴いやすい
・脚が内またになりやすい


などの影響が生じてきます!!

特に立ち仕事の方は腰への負担が強く、腰痛の原因にもなってきます。また、妊娠中の方はお腹が大きくなるにつれて反り腰へと姿勢が変化しやすくなり、腰へ負担がかかってきます。

これだけ反り腰からくる体への負担が大きので、将来的に脊柱管狭窄症や腰椎すべり症といった障害を招く可能性が高いです!!

しっかりと今のうちからケアをしていき、予防に努めて行くことが重要です!!

ピラティスで反り腰が改善できるの??

ではどうやって反り腰を改善させるのか??

実は姿勢を改善させることにおいてピラティスは非常に相性が良く、医学的にも効果的であると言われています!!

これはピラティスをやらない手はないですね!!笑

ピラティスが姿勢を改善させる医学的根拠

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27390396/

英文ですが、ピラティスが姿勢を改善させる事において効果的ですということを述べており、特に背骨の柔軟性が向上し、姿勢が整っていきますという内容になっています。

実践!!10分でできる反り腰改善ピラティス!!

この動画を参考にぜひ、ピラティスにチャレンジしてみてください!!

毎日ではくてもいいので、週に2〜3回を目指してやってみてください!!継続することが改善のポイントになってきます!

また、痛みが出ない範囲で無理なく行ってください!痛みを我慢してしまうと逆に腰痛を悪化させてしまう恐れがありますので、注意してください!

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