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  • 2020.04.09

セルフケア『自分でできる簡単ストレッチ・マッサージ』下半身編

こんにちは!!北海道ヘルスケア.netの山本です!! 今回もよろしくお願いします!! 今回は自分で簡単にできるストレッチとマッサージについてお伝えしていきます!! 特に立ちっぱなしで仕事をしている人や、歩くことが多い人なんかは、仕事から帰ってきたら足がだるく疲れていることが多いと思います。 女性の方はヒールのある靴を履いた状態で長時間歩くとふくらはぎが特に疲れてきたり、だるくなってきたりすると思い […]

  • 2020.04.09

セルフケア『初めてでもOK簡単ピラティス』

こんにちは!!北海道ヘルスケア.netの山本です!! 今回は初めてでも簡単ピラティスということでピラティスのご紹介を含めてお伝えしたいなと思います!! みなさん、そもそもピラティスというボディワークをご存知でしょうか?? ピラティスというのはドイツ人のピラティスさんという人が昔、戦争中だった時代に負傷した兵士の運動機能を回復させ、早く復帰できるように開発された、運動のメソッドです。 心・身体・精神 […]

  • 2020.04.08

コラム『腰痛を抱える人の特徴!?』

こんにちは!!北海道ヘルスケア.netの山本です!! 今回もよろしくお願いします! 今回のコラムは腰痛の方の特徴を腰以外の視点からお話しした、豆知識的なコラムになっております!! ゆる〜く読んでください笑 それでは早速まいりましょう!! 下半身の筋力と腰痛の関係性 腰痛患者とそうでない人の下肢筋力を比べた研究があるのですが、結果は有意に腰痛患者の下肢筋力が低下していました。 どの筋肉が低下している […]

  • 2020.04.08

コラム『頭痛に悩む方へ』改善へのワンステップ!!

こんにちは!!北海道ヘルスケア.netの山本です!! 今回もよろしくお願いします!! 今回は頭痛に悩む方へのコラムになっております。 頭痛のメカニズムや頭痛の改善情報をお伝えしていきます!! 頭痛の種類にはいくつかありますが、今回は代表的な2つのタイプの頭痛についてお話していきます。 ・緊張型頭痛タイプ ・片頭痛タイプ この2つのタイプに別れます。 ・緊張型頭痛 このタイプは、首まわり、頭の筋肉の […]

  • 2020.04.07

コラム『免疫力を高めて感染予防!!』ウイルスに負けない体づくり

こんにちは!!北海道ヘルスケア.netの山本です!! 今回のコラムは『免疫力を高めて感染予防』ということで、今話題となっているコロナウイルスに感染しないためにも免疫力を高めておくことはとても大切です!! それでは早速、免疫力を高める方法をご紹介していきます!! ・体を温める 体温が下がると体の免疫機能が低下してしまいます。 特にお腹周りや足先などを温めましょう。 体温が上がることで、免疫力を高める […]

  • 2020.04.06

セルフケア『産前・産後の尿もれ、尿のトラブル』これで改善!!

こんにちは!!北海道 ヘルスケア.netの山本です!! 今回も健康増進のためのヘルスケア情報をお伝えしていきます。 よろしくお願いします!! 今回は女性の悩みとして多い『産前・産後の尿もれ、尿トラブル』の改善方法についてお伝えしていきます!! 産前・産後に限らず尿もれなどの尿のトラブルは起こり得ることなので、そうでない方も是非参考にしてください!! 尿のトラブルといえば尿もれ、尿失禁のことですがこ […]

  • 2020.04.06

コラム『寝れないカラダ改善』

こんにちは!!北海道の理学療法士 山本です。 本日は『寝れないカラダ改善』としまして、夜なかなか寝れず、疲れがとれないカラダから少しでも卒業できるような方法をお伝えしていきます!! まず、寝れない、睡眠の質が低下してしまうとどうなるのか、、、 ・倦怠感・集中力の低下・運動パフオーマンスの低下・食欲低下・慢性疼痛の悪化 などの影響が出てきます。 特に痛みとの関係で言えば、慢性的な腰痛を抱えている人は […]

  • 2020.04.05

セルフケア『ギックリ腰になった時』どうすればいいか??

こんにちは!!北海道の理学療法士 山本です!! 本日はギックリ腰になった時にどうすればいいのか対処方法をお伝えしていきます!! よろしくお願いします!! みなさん、ギックリ腰の経験はありますかね?? 私は幸いなことにまだなったことはありません。 しかし、仕事がらギックリ腰の方に対してのリハビリをしているので、その大変さや辛さを沢山みてきました。 少し動くだけでも痛い、特に立つ時、座る時、体を起こす […]

  • 2020.04.05

セルフケア『大丈夫ですか?スマホ首』

こんにちは!!北海道の理学療法士 山本です!! 今回もよろしくお願いします!! 今回は若い人に増えているスマホ首に対してのセルフケア運動を2つご紹介します! スマホ首に限らず、首や肩コリの方にも効果的なので是非、参考にしてみてください!! はい、早速1つめのエクササイズです。 『リバースプランク(修正)』 ポイント ・首の長く天井方向へ伸ばすイメージ・肩から下に引き下げるように床を軽く押す・腰を反 […]

  • 2020.04.05

お知らせ『健康やカラダの悩み』を聞かせてください!

こんにちは!!北海道の理学療法士 山本です。 お知らせというよりかはご相談なのですが、、、みなさんの抱えている、健康や運動、カラダの悩みをお聞かせください!! それに対して、私ができる範囲でお答えしようと思いますので、ご気軽にお問い合わせの方から連絡ください😊 一応、理学療法士という医療従事者でありますので、適当なことはいいません笑 研究報告や文献を下にお答えいたします。 私がこのサイトを運営して […]

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